自宅でできる簡単有酸素運動3選！楽しくしっかりダイエット！
こんにちは！
高校生ブロガーKUBOBLOG です！
主に『ダイエット・健康』や『ネットビジネス・副業』
について自分の経験を交えて記事を書き投稿する活動をしています！
『ダイエット・健康』では、もともと体脂肪率が20％以上とデブだった体をいろいろな知識を身に付けながら－12kgを達成することができました！
『ネットビジネス・副業』では実際に今稼いでいる方法などを丁寧に分かりやすく説明を書いています！
是非ほかの記事もチェックしてみてください！
この記事にたどり着いたということは、
「自粛で太ってしまったから、体を引き締めたい」
「忙しくて運動ができないから家で何かできないか？」
などの、悩みという悩みをもっている人が多いとおもいます。
今回のテーマは、「自宅でできる簡単有酸素運動3選！」ということで、コロナ禍の中であまり外出ができなくなっている今こそ、家での運動が求められているので皆さんにその方法を教えていこうと思います！
適度な運動としっかりとした食生活で、免疫力を上げてコロナ対策にもなるので皆さんも行ってみましょう。
目次
1.有酸素運動とは基本的になんなのか？
皆さんは、運動には有酸素運動と無酸素運動というものがあることをご存知でしょうか？
一般的に有酸素運動は、
・ウォーキング
・ランニング
・自転車（エアロバイク）
などがあります。その名の通り、酸素を取り入れるか取り入れないか、運動中に呼吸をするかしないかの違いです。有酸素運動は、小～中程度の負荷を筋肉にかけながら比較的時間をかけて行う運動です。
一定の時間を超えると脂肪をエネルギー源として筋肉を動かすため、脂肪燃焼の効果があります。
反対に無酸素運動は、
・筋トレ（大きくくくって）
想像してもらえばわかると思いますが、走っているときは、呼吸をしますが筋トレなどをしているときは一点に力を集中させるため息を止めますよね？筋肉をつけたい方におすすめです。
これが大きな違いです！
2.家でできる有酸素運動1つ目
音楽に合わせて全身を動かすトレーニングです！楽しみながら続けることができるのがおすすめです！
トレーナーなどの方が、励ましながら音楽にのせて進めてくれるので続けることができるのでサクッと運動したい方などにおすすめです！
3.おなかの脂肪を落とす腹筋有酸素運動
おなかの脂肪が気になる人などにおすすめです！
1日10分で簡単にやることができるのでとてもおすすめです！時間があまりないということにもできる動画です。
おなか周りの脂肪が落ちることによってだいぶ見栄えが変わってくるのでおなかの運動はとても重要だと思います！
4.3分で終わるできる有酸素運動！
たくさん食べてしまった時の罪悪感の子の動画をまねしてやってみれば罪悪感も消すことのでき有酸素運動になっています。
さらに魅力的なのが3分で終わるというところです！人によっては長いと思う人もいると思いますが、見てみるとあっという間です！
5.もっと有酸素運動の効率を上げる方法
1.ストレッチをしてから
負荷が少ないからといきなり有酸素運動をしてしまうと体がびっくりしてしまいます。それにより筋肉を傷めてしまう可能性があるので、しっかりと5分はストレッチをしましょう。
2.お風呂で体を休める
しっかりと湯舟に使って体を休めないと体を壊してしまう恐れがあるので、しっかり1日の終わりには湯舟につかりましょう。
6.まとめ
今回は、家でできる有酸素運動というテーマで記事を書いてきましたが、少しは役に立ちましたか？有酸素の仕組みと動画を見て理解してくれれば、絶対に痩せることができると思います！
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次の記事もお楽しみにしていてください！
