2ヶ月で－１２Kg体重を落とした人にのブログ「KUBOBLOG」

こんにちは！KUBOBLOGへようこそ！このブログ僕がダイエットを成功して得た知識などをお伝えするブログです

1か月５kg脂肪のみダイエット開始。

－12㎏のダイエットに成功してから約一年ほどが経ちちょこちょこダイエットをしていましたが、本格的にしていなく体が戻りつつあるのでここで一回脂肪をごっそりなくしていこうかなと思います！

今回のダイエット方法としては、1か月で5ｋｇ脂肪を落としたいので、１kg7200kcal必要なので、1日当たり1500kcal残して生活すれば5kg落ちるので1日の食事としては、500kcalまでにして運動を毎日していきたいと思います。運動は無酸素運動よりは有酸素運動のHITトレーニングを中心に行っていきたいと思います。体脂肪はできる限り落としてきれいな体を作っていきたいと思います！

僕は、食事がとても大切になっていくと思うので、気を付けて生活していきたいです。

お久しぶりです！KUBOBlogです。

こんにちは。お久しぶりです！

KUBOBlogです！

 

自分自身高校生というのもあり、忙しい日々が続いていましてやっと大きいテストが終わり

「ダイエットブログ」に専念できる時間ができたので、これから一年間は、皆さんの役に立てる記事を書いていこうと思います！

 

早速ですが、皆さんの体の状態はどうですか？

 

まだ春ですが、もうすでに熱くなり衣替えが始まりだんだんと肌を見せる格好になってきますね。

 

自信をもって見せれる体に仕上がっていますか？

 

実をいうと自分自身の体の状態がとても悪く勉強していたので体が、ぼよぼよの状態でとても恥ずかしいです。。。

 

なのでこれからダイエットをしようと頑張ろうとしている、あなたと共に僕自身も体を作り上げていきたいと思います！

 

そこで、ダイエットに役に立つ情報をわかりやすくお伝えしていきたいと思います！

 

質問などを受け付けていきたいと思います！

こんな検証してほしいなどありましたら、ぜひコメントお願いします！

 

とりあえずの目標はー５ｋｇを目指します！

自宅でできる簡単有酸素運動3選！楽しくしっかりダイエット！

こんにちは！

高校生ブロガーKUBOBLOG です！

 

主に『ダイエット・健康』や『ネットビジネス・副業』

について自分の経験を交えて記事を書き投稿する活動をしています！

『ダイエット・健康』では、もともと体脂肪率が20％以上とデブだった体をいろいろな知識を身に付けながら－12kgを達成することができました！

 

『ネットビジネス・副業』では実際に今稼いでいる方法などを丁寧に分かりやすく説明を書いています！

是非ほかの記事もチェックしてみてください！

 

kuboblog0825.hatenablog.com

 

この記事にたどり着いたということは、

 

「自粛で太ってしまったから、体を引き締めたい」

 

「忙しくて運動ができないから家で何かできないか？」

 

などの、悩みという悩みをもっている人が多いとおもいます。

 

今回のテーマは、「自宅でできる簡単有酸素運動3選！」ということで、コロナ禍の中であまり外出ができなくなっている今こそ、家での運動が求められているので皆さんにその方法を教えていこうと思います！

 

適度な運動としっかりとした食生活で、免疫力を上げてコロナ対策にもなるので皆さんも行ってみましょう。

 

目次

 

1.有酸素運動とは基本的になんなのか？

皆さんは、運動には有酸素運動と無酸素運動というものがあることをご存知でしょうか？

 

一般的に有酸素運動は、

・ウォーキング

・ランニング

・自転車（エアロバイク）

などがあります。その名の通り、酸素を取り入れるか取り入れないか、運動中に呼吸をするかしないかの違いです。有酸素運動は、小～中程度の負荷を筋肉にかけながら比較的時間をかけて行う運動です。

　一定の時間を超えると脂肪をエネルギー源として筋肉を動かすため、脂肪燃焼の効果があります。

 

反対に無酸素運動は、

・筋トレ（大きくくくって）

想像してもらえばわかると思いますが、走っているときは、呼吸をしますが筋トレなどをしているときは一点に力を集中させるため息を止めますよね？筋肉をつけたい方におすすめです。

これが大きな違いです！

 

2.家でできる有酸素運動1つ目

音楽に合わせて全身を動かすトレーニングです！楽しみながら続けることができるのがおすすめです！

　トレーナーなどの方が、励ましながら音楽にのせて進めてくれるので続けることができるのでサクッと運動したい方などにおすすめです！

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3.おなかの脂肪を落とす腹筋有酸素運動

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おなかの脂肪が気になる人などにおすすめです！

1日10分で簡単にやることができるのでとてもおすすめです！時間があまりないということにもできる動画です。

 

おなか周りの脂肪が落ちることによってだいぶ見栄えが変わってくるのでおなかの運動はとても重要だと思います！

 

4.3分で終わるできる有酸素運動！

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たくさん食べてしまった時の罪悪感の子の動画をまねしてやってみれば罪悪感も消すことのでき有酸素運動になっています。

 

さらに魅力的なのが3分で終わるというところです！人によっては長いと思う人もいると思いますが、見てみるとあっという間です！

 

 

 

5.もっと有酸素運動の効率を上げる方法

1.ストレッチをしてから

負荷が少ないからといきなり有酸素運動をしてしまうと体がびっくりしてしまいます。それにより筋肉を傷めてしまう可能性があるので、しっかりと5分はストレッチをしましょう。

 

2.お風呂で体を休める

しっかりと湯舟に使って体を休めないと体を壊してしまう恐れがあるので、しっかり1日の終わりには湯舟につかりましょう。

 

6.まとめ

今回は、家でできる有酸素運動というテーマで記事を書いてきましたが、少しは役に立ちましたか？有酸素の仕組みと動画を見て理解してくれれば、絶対に痩せることができると思います！

 

良かったと思ったら、拡散をお願いします！

次の記事もお楽しみにしていてください！

 

 

 

 

 

オートミールは本当に痩せるの？意外なダイエット方法ご紹介！

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kuboblog0825.hatenablog.com

 

ダイエットをするにあたって炭水化物という成分は、手ごわいものです。ダイエットをするのに炭水化物はあまりとりたくないものです。炭水化物=糖質は太るという印象がありますがあり、世の中の人は炭水化物を極限まで摂取しないというダイエットを試したことがある人が多いと思います。

 

よく、オートミールはダイエットに良いと聞きますが、

 

『それは本当にあっているのか？』

 

『理由や根拠は何なのか？』

 

と疑問をもっている人が多いと思います。

今回はそのオートミールの謎について説明していきたいと思います。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　目次

1.まずオートミールとはどんなものなのか？

 

まず、オートミールとはオーツ麦を加工した食品です。穀物という分類になり、

炭水化物に含まれます。

オートミール50ｇの成分表は、190kcal

・タンパク質6.85ｇ

・脂質2.85ｇ

・炭水化物34.55ｇ

となっています。オートミールは、血糖値の上昇を急激に上げない種類の炭水化物です。

 

皆さんは、GI値というものを知っていますか？

GI値を知れば効率の良いダイエットをすることができます！

 

GIとは、glycemic indexの略です。

 

オートミールのGI値は、55で白米が88、食パンが95なので明らかにオートミールはGI値が低いことが分かります。

オートミールはダイエット中積極的に食べていきましょう！

 

GI値の低い炭水化物をいくつか紹介します！

・白米➡玄米

・食パン➡ライ麦パン

などです！

 

2.オートミールはダイエットに適しているのか？

オートミールは固い食材からできていてかむ回数つまり咀嚼回数が多くなり消化吸収がよくなります。

 

炭水化物は、冷やすことによって糖質が減ってレジスタントスターチという成分に変化します。

食べても太りにくい効果があります。

 

3.オートミールの食べ方！1日の目安摂取量・分量

炭水化物は、たんぱく質、脂質を合わせて「三大栄養素」と呼ばれています。

炭水化物は、人間の1日生活するためのエネルギー源という働きをしています！

 

ある程度摂取しないと、運動の質、勉強に集中力、仕事の質などが下がってしまいます。だからと言って摂取しすぎると血糖値が上昇して太ってしまします。

 

そこで、今回の記事のテーマでもある「オートミール」は、本当に最適なダイエット食材だと思います。

 

僕が思う、オートミールを食べるタイミングは朝がいいと思います。

僕のイチオシの食べ方はこちらです！

 

・無糖ヨーグルト　　150ｇ

・プロテイン　　　　20ｇ

・オートミール　　　50ｇ(お好みで、食べすぎず)

・ブルーベリー　　　15粒ほど

 

おすすめのオートミールぜひお買い求めください！

 

 

 

僕が、毎日食べている朝食です！ほかのフルーツでもいいと思います。

プロテインの選び方は、こちら読んでみてください！

 

kuboblog0825.hatenablog.com

 

4.まとめ

今回は、オートミールについて記事を書きました。これを読めば、オートミールについての謎が解けたのではないでしょうか？皆さんのダイエットに少しでも役に立てたらうれしいです！拡散よろしくお願いします！

 

おすすめのオンラインダイエットサイト

  

最短2週間ダイエットを成功させるために大切な食事法PART1

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僕は、ダイエットには2つの方法があると思います！

それは、

1.脂質を摂取せず炭水化物を食べていいローファットダイエット。

2.炭水化物を摂取せず脂質を取っていいケトジェニックダイエット。

です！

知っていましたか？

 

今回は、1つ目のローファットダイエットについて説明していきたいと思います！

 

 

目次

 

1.ローファットダイエットって何？徹底解説！

もう一度言うのですが、ローファットダイエットは脂質を抑えるダイエットです。

脂質の摂取を抑えることで1日の摂取カロリーをある程度抑えることができます。そのために体を絞ることができます！プロのボディービルダーやフィジーク選手が大会に出るために行う減量のために使っている方法です。

 

しかし、炭水化物=糖質を取ることができるので、なので体脂肪を燃やすという行為が活発ではありませんが、痩せることができます。

 

食事のとり方

 

炭水化物6割・タンパク質3割・脂質1割というのが基本になっている割合です。

 

食べていい炭水化物の例

オートミール・サツマイモ・そばなどです。

 

食べてはいけない脂質の例

チーズ・油もの・揚げ物はダメ！

 

タンパク質をたくさん摂るようにしましょう。

そのためには、プロテインなどを取るのがいいでしょう。

 

 

これを使え！低脂質・高タンパク質お弁当 

◆新商品情報 定番メニュー「ブロチキ」に加え、2020年10月14日～新商品4種が発売されます。

・カレーソース鶏もも肉ステーキ

・ポン酢鶏もも肉ステーキ

・塩ダレチキンハンバーグ

・トマトソースチキンハンバーグ 【購入方法】

・「都度購入」or「定期購入」を選択 ・「5食」or「10食」を選択 ・5食・10食の組み合わせを選択（自由にアレンジできます） 例）5食選択の場合（ブロチキ1食、ポン酢鶏もも肉ステーキ2食、塩ダレチキンハンバーグ2食）

◆セールスポイント◆

調理不要でレンチンだけ！本格シェフ監修による宅配冷凍弁当

★ここに注目 ダイエットは「食事内容」が一番大事と言っても過言ではありません。 ダイエット向け食品が多々ある中で「美味しさ」「手軽さ」「自宅配送」これらに注目し、 本格シェフ監修のもと【美味しさを追求】した低糖質・高タンパクなダイエット向きのお弁当が完成しました。 （今後メニューも続々追加予定）

★ターゲットユーザー 性別：男性・女性 年齢：40代～60代の方が多め ユーザーの特徴：すでにダイエットをされている方（ジムに通いながら、ジムから食事指導も受けている）や、 まずは普段の食事からダイエットを始めてみようという方

★おススメの提案方法 ダイエット時にどんな物を食べればいいのかという事はある程度世の中に広まった今、 次の欲求のステージとして、

1、味にもこだわりたい

2、料理の負担軽減（レンジでチンだけ！）

3、自宅配送 ですのでこのあたりは強く推していただけますと幸いです。

 

 ※画像をクリックするとリンクに飛ぶことができます。

 

まとめ

今回は、ローファットダイエットについて説明した記事を作りました。

この記事を読んで、ダイエットを成功するきっかけになればよいと思います！

この記事の拡散をお願いします！質問や相談があれば、たくさんコメントしてください！次の記事もお楽しみにしていてください！

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

プロテインは太りません！正しい選び方を大公開！！

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よくある質問↓↓

 

『プロテインを買って飲んでるけど全然痩せなくて逆に太っている気がします。』

 

『トレーニング後に飲んでるけど絞れている気がしません。』

 

このような人達には、間違っている共通点があります。

今回の記事は、その共通点を解決する記事になっています！

 

今回のテーマ

<プロテインは太りません！その真実を大公開！>

 

目次

1.太るプロテインと太らないプロテインを見分けろ！

 

皆さんは、正しいプロテインの選び方を知らないから太ってしまったりするのです！

プロテインにもたくさんの種類があります。

プロテインとは、日常生活の食生活では摂ることのできないタンパク質を飲むだけでたくさんのたんぱく質を摂取することができるというとても便利なものです！

たくさんの種類があるので炭水化物がたくさん入っているプロテインや脂質が入っているプロテインなどがあります！プロテインを飲んで太ってしまったという経験がある人は、炭水化物がたくさん入っているプロテインなどを選んでしまっている可能性があります。

購入をするときには裏側に成分表が必ず書いてあるので、そこをしっかりとみて炭水化物が少ないものと、脂質が少ないものさらにタンパク質が多いものを選びましょう！

 

 1.プロテインの飲むタイミング最適な時間帯

2.プロテインはタンパク質なので主に筋肉を作る働きをしています。

 

筋トレが好きな人や筋肉を大きくしたい人は、トレーニングした後に摂取するのが一番いいでしょう。ダイエットをしている女性などは、無駄に筋肉をでかくする必要がないのでおなかがすいた時に、暴飲暴食を避けるために飲むとおなかにたまって太らないと思います！

 

2.おすすめのプロテイン

 

 置き換えダイエットの新常識！！ 目指すはグラマラスボディ ボディメイクプロテイン【Bee up Stlye】 3つのプロテインと４大美容成分！ チョコレート味のプロテインパウダーを牛乳または水に溶かして、お召し上がりいただけます！ 

 

3.まとめ

 

今回はプロテインについての記事を書きました。これを読めば一つ悩みが減ったと思います。この記事を読んで多くの方が理想の体にちかづけるとよいです！ぜひ拡散などお願いします！コメントに質問相談があればたくさん書いてください！

次の記事もお楽しみにしていてください！

 

おなかの脂肪を1週間でそぎ落とす方法大公開！

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こんにちは！

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主に『ダイエット・健康』や『ネットビジネス・副業』

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『ダイエット・健康』では、もともと体脂肪率が20％以上とデブだった体をいろいろな知識を身に付けながら－12kgを達成することができました！

 

『ネットビジネス・副業』では実際に今稼いでいる方法などを丁寧に分かりやすく説明を書いています！

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悩みがある人　　『細くてきれいなウエストになりたいけど、どうしたらいいかわからない。運動しているけど全然細くならない！』など、悩んでいる人が多いと思います。

 

今回の記事では、このように悩んでいる方たちの疑問に答えていきたいと思います！

 

 

本記事のテーマ

おなかの脂肪を1週間でそぎ落とす方法大公開！

 

 

目次

1.僕が思う脂肪燃焼する方法　食事法

 

僕が思うに食事だけでおなかの脂肪をなくしていく方法は、とても最適化していくと思います。

１位．炭水化物も脂質もどちらも摂る

2位.炭水化物をたくさん摂取する

3位.脂質をたくさん摂る

この順位は、僕が思う太りやすい組み合わせでもあり一般的に言われている仕組みです！

僕がここで言いたいのは、良く

『脂っこいものは脂肪に変わるから、脂質のないご飯などの炭水化物はOK！』

と思っている人が多いと思います。これは間違いです！

炭水化物も脂肪になります！2位と3位が逆ではないかと思う人がいると思いますが、炭水化物の方が太ります！なので、スーパーやコンビニなどどこへ行っても低糖質というものが売っています。

まず、脂質ではなく炭水化物などの摂取量を減らしてみましょう。

だからと言って炭水化物の抜くのは確かに痩せますが、炭水化物は人が一日生活するエネルギー源なので、運動前や勉強前、仕事前に少し摂取するととても効率の良い行動ができると思います！

 

おすすめの低炭水化物食材↓↓↓↓

 

 

  

2.僕が思う脂肪燃焼する方法　運動法

 

1個前の題では食事法について説明しましたが、次は運動法について説明します！

食事法が1番大切だと思いますが、運動法はプラスアルファで読んでみてください。どういうことかといいますと、食事でも十分痩せますのでもっと早くおなかの脂肪を燃やしたい方は読んでください。運動法も取り入れることでより引き締まった体を作り上げることができます。

運動で取り入れてほしいこと

  1. 有酸素運動をする
  2. 脚の筋トレを意識してやる
  3. ○○を使え！！！！

 

  1. 有酸素運動をする

よくおなかが気になるから、腹筋をたくさんやる人などがいますが腹筋はただ単に筋肉を大きくしているだけなので脂肪が燃えるかといわれると、たくさんは燃焼しません！

そこでしてほしいのは、有酸素運動です！有酸素運動は走ったり歩いたりすることです！

息をして酸素を取り込むことで脂肪が燃える仕組みに体はなっています。心拍数を上げ汗をたくさんかくことがとても大切です！

 

  1. 脚の筋トレを意識してやる

1個目の延長ですが上半身の筋トレより下半身の筋トレの方が使う筋肉が大きいのでその分消費するカロリーが多いです。なので、脚を使って歩いたり走ったりすることがいいのです。

 3.○○を使え！！！

有酸素運動をすることによって脂肪が燃えると説明しましたがもっと効率よく脂肪を燃やすものを紹介します！僕も実際使って今の逆三角形の体を作り上げました。

それがこちらです。

ウエストシェイパー↓↓

 

 

 

 3.まとめ

 

今回したのは多くの人が気にしていると思われるおなかの脂肪を落とす方法を説明しました。すべて自分が体験して分かったことを基に記事にしています！この記事を読んで多くの方が理想の体にちかづけるとよいです！ぜひ拡散などお願いします！

コメントに質問相談があればたくさん書いてください！